Beeren-Porridge
| Kategorie: | Frühstück |
| Zubereitungsart: | Aus dem Topf |
| Art: | vegetarisch |
| Küche: | Europäisch |
bei 2 Bewertungen
Ein Porridge ist ein ballaststoffreiches und nahrhaftes Frühstück. Mit Himbeeren und Blaubeeren schmeckt es wunderbar fruchtig.
Zutaten
| 70 | g | Himbeeren (TK) | |
| 200 | ml | Milch 1,5 % | |
| 50 | g | Haferflocken | |
| 2 | EL | Xucker (Erythrit) | |
| 100 | g | Blaubeeren | |
Nährwerte pro Portion
Prozent des täglichen Bedarfs
Der Bedarf an Nährstoffen hängt von verschiedenen Faktoren ab: Alter, Gewicht, Geschlecht und körperliche Aktivität. Wir geben daher einen prozentualen Min/Max-Bereich zur groben Orientierung an.
| ||||
| KJ: | 1501.4 | 15 - 21 | ||
| Fett: | 7.1 g | 9 - 14 | ||
| davon gesättigt: | 2.7 g | 14 - 27 | ||
| Kohlenhydrate: | 71.8 g | 24 - 36 | ||
| davon Zucker: | 20.1 g | 56 - 84 | ||
| Eiweiß: | 15.2 g | 25 - 30 | ||
| Ballaststoffe: | 13.2 g | 33 - 44 | ||
In einem Topf Milch, Haferflocken, Zimt, Xucker und die Himbeeren erhitzen und ca. 3 Minuten unter ständigem Umrühren köcheln lassen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Alles in eine Schüssel geben und mit den Blaubeeren garnieren. Guten Appetit.
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